Cuidados básicos que cualquier deportista debe tener

Hombres y mujeres que sean deportista deben tener estos cuidados básicos

La alimentación es de las más influyentes en los cuidados del deportista. Debe haber una rutina del antes, durante y después.

Cualquier disciplina que sea que hayas escogido para practicar, debes estar seguro de que sea beneficiosa para tu cuerpo. Hay muchos deportistas que no le dan la importancia necesaria a la nutrición. La alimentación e hidratación es de los puntos clave y particular de cada deportista.

El deportista amateur

El deportista amateur, es aquel que practica alguna actividad física frecuentemente pero se caracterizan por no hacer del deporte su profesión. En estos casos, las dietas son dependiendo de su talla y peso. El deporte, debe ser practicado de forma responsable, y por lo menos para empezar, asesorado por un profesional.

Es válido que con el tiempo, la experiencia otorgue conocimientos y el deportista se perfeccione en su área. Sin embargo, lo que es la alimentación, debe ser respetada con pautas y con lo que tu organismo soporta.

Recomendaciones erradas sobre suplementos naturales

Entendemos que los suplementos naturales son de gran aporte al organismo y más cuando se está en un proceso evolutivo. Pero, en los gimnasios es muy común que recomienden cualquier suplemento sin tener en cuenta cuales son los acordes a tu cuerpo. Por ende, es bueno solicitar asesoría personalizada o que por lo menos, tu cuerpo sea calificado en una categoría según lo que quieras conseguir, ya sea perder peso, quemar grasa, aumentar masa muscular, etc.

Presta atención al hecho de tener sed

Cuando se pasa los 18 años de edad, las dietas no consisten en dejar de comer sino conocer las porciones que realmente corresponden a la talla y peso como mencionamos anteriormente. No obstante, la hidratación juega un papel fundamental. Antes, durante y después de entrenar, hay que poner atención.

Si hay sed, es porque el 2% de nuestro cuerpo ya está deshidratado, y no es nada conveniente llegar a ese nivel. Sin necesidad de querer ingerir agua, hay que estar en constante hidratación. Esto también ayuda a que el rendimiento sea más efectivo.  Cuando no te hidratas, el cuerpo se agota más rápido, y si lo dejas pasar, las consecuencias pueden ser más perjudiciales, tales como fatiga o la sensación de calor que también hay que evitar

Antes de entrenar, toma dos vasos de agua. Cuando empieces a entrenar, consume un vaso a cada 15 o 20 minutos pero más de ese tiempo no. Al terminar de entrenar, consume medio litro más y así evitarás la deshidratación.

Si eres deportista, no te convienen las ayunas

Es vital que tus entrenamientos no sean en ayuna. Solo provocan fatiga y lesiones y hasta desgastes musculares. Lo ideal sería comer 3 horas antes de ir a entrenar.

Si quieres ganar masa muscular, debes tener una dieta, ingerir alimentos que vas a transformar en masa muscular. Aquí van incluidas las proteínas y los hidratos de carbono, que deben ir mezclados. La hormona del crecimiento actuara si y solo si consigue estos dos en el organismo para posteriormente transformarlo.

Comer, no significa que vas a aumentar de peso, por el contrario, necesitas los alimentos correctos y en el momento exacto para que la grasa pueda ser expulsada y que el organismo pueda sacarle provecho a lo demás de forma sana.

Si eres mayor, es recomendable que hagas 4 comidas al día y una merienda. La actividad física es necesaria en vista de que se empieza a perder masa muscular y la grasa aumenta. La alimentación aquí debe ser rica en calcio y consumir lácteos 3 o 4 veces al día. El omega 3 también es complementario, este viene en pescados o frutos secos. Contienen sustancias antiinflamatorias e hidratan para que las articulaciones funcionen mejor.